- Unngå trening om du er uvel, tar smertestillende, har en skade eller opplever smerter, har inntatt et stort måltid de siste to timene eller har drukket alkohol.
- Sjekk med legen din dersom du er gravid, nylig har født barn, har smerter, skader eller sykdom eller av andre grunner er i tvil om du bør trene eller utføre noen av øvelsene.
- Ikke bruk body lotion, olje eller håndkrem samme dag som du skal trene, dette kan føre til at du ikke får feste eller sklir på stangen og skader deg.
- Drikk mye vann underveis og ta pauser når du kjenner at du behøver det.
- For deg som trener pole dance hjemme: Pass på at stangen er riktig montert og at du har plass nok rundt deg på gulvet.
- Unngå overtrening og redusér risikoen for belastningsskader. Legg opp til sunne treningsvaner der du starter med 2 klasser i uken. Ikke book to klasser på samme dag. Legg inn dager der du lar kroppen hvile.
Husk at øvelse gjør mester. Vær tålmodig! Slapp av, døm ikke deg selv eller sammenlign deg med andre, og viktigst av alt – ha det gøy!
